skip to Main Content
967 564 420 tania_cunha_@hotmail.com
Use A Respiração Em Seu Benefício!

Use a respiração em seu benefício!

Sabia que a hiperventilação corresponde a respirar mais do que aquilo que o corpo precisa? Esta respiração rápida resulta no equilíbrio anormal de dióxido de carbono e oxigénio no corpo.

Quando a hiperventilação é consequência da ansiedade é fácil perceber porque surge: se estivermos perante uma ameaça importa fugir ou lutar. Para qualquer uma destas ações precisamos de um extra de oxigénio, por isso, quando o cérebro (mais propriamente a amígdala) deteta uma potencial fonte de perigo, transmite imediatamente a ordem para começarmos a tratar da questão do oxigénio, isto é, para hiperventilarmos.

A hiperventilação pode criar: dores no peito, respiração ofegante ou sensação de sufoco, som sibilante ao respirar.

Comece o quanto antes a usar a respiração em seu benefício, deixo-lhe como sugestão o exercício da Respiração Abdominal:

Coloque as mãos por cima do umbigo e observe-as um momento. Olhando para as mãos, imagine que tem um balão dentro da barriga, imediatamente por baixo do umbigo. Durante todo o exercício, sempre que inspirar, vai imaginar que está a encher esse balão – não se preocupe com o resto do corpo: enchendo o balão, a caixa toráxica expande, os ombros relaxam e todo o corpo se acomoda à entrada de ar. Sempre que expirar, imagine que está a deixar que o ar saia suavemente do balão; muito suavemente, sem fazer qualquer esforço.

Inspire pelo nariz, para filtrar as impurezas do ar e expire pela boca, entreabrindo levemente os lábios (não se preocupe porque o ar sai sozinho), já que, assim, aproveita para relaxar as cordas vocais.

Experimente ainda: inspirar à contagem de 4 segundos de uma forma suave e continuada, e sem fazer pausa, comece logo a expirar, fazendo-o à contagem de 8 segundos, também de uma forma continuada; depois faça uma pausa com uma duração que lhe seja confortável.

Agora, está na hora de praticar!

Back To Top