Está ansioso? Saiba o que fazer…
Deixo-vos algumas estratégias e informações para ajudar a lidar com a ansiedade:
- Experimente aceitar a sua ansiedade – Mesmo que lhe pareça absurdo, aceite as sensações que aparecem no seu corpo aquando um nível elevado de ansiedade. Não lute contra as sensações. Ao resistir estará a prolongar e intensificar o seu desconforto.
- Deixe acontecer – com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem julgamento: nem bom nem mau. Seja apenas observador.
- Respire devagar – Procure o ritmo ideal da sua respiração, inspirando ar pelo nariz e expirando suavemente pela boca. Prendendo o ar, conte até três na inspiração, outra vez até três na expiração. Simplesmente mudando a forma da respiração, podemos reduzir significativamente as sensações desconfortáveis de um pique de ansiedade.
- Permita-se permanecer, não fuja! Se fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar.
- Reflicta racionalmente – e examine o que está a dizer a si mesmo. Questione os seus pensamentos: quais são as provas que o meu pensamento é verdadeiro?; que outras possibilidades existem? E imagine o que diria a um amigo seu se ele estivesse a passar pela mesma situação.
- Tenha presente que não tem de ser amado ou aprovado por todas as pessoas que conhece. Não tem de ser absolutamente competente em todos os aspectos possíveis da sua vida para se considerar com valor. Não é terrível nem catastrófico quando as coisas não são à sua maneira.
Lembre-se: apenas está ansioso, isso pode ser desagradável, mas não é perigoso!
