“Quando respira como se estivesse relaxado, você fica relaxado”
O relaxamento, não é só um estado agradável, mas é um importante antídoto natural à reação de stress, permitindo ao organismo recuperar e inverter os efeitos do stress sucessivo. Quando estamos num estado de relaxamento, o ritmo cardíaco diminui, a pressão sanguínea baixa, a respiração fica mais lenta e profunda, os músculos descontraem-se.
A respiração de relaxamento é, talvez, o exercício de relaxamento mais simples porque está centrado numa função natural do corpo. O nome resulta do facto de que, quando estamos relaxados, respiramos de maneira diferente do que quando estamos com stress.
Convido-o a um exercício fácil de aprender, agradável, seguro, natural e sem efeitos secundários negativos. Arranje um ambiente agradável e sossegado. Pode sentar-se ou deitar-se. Solte a roupa apertada, tire os sapatos e os óculos e ponha-se completamente confortável.
– Inspire pelo nariz e expire pelo nariz e pela boca (aberta ligeiramente).
– Inspire o ar para o abdómen. Sinta a barriga a subir à medida que inala e baixar quando exala.
– Respire devagar – caso contrário, irá ficar com hiperventilação (as tonturas durante o exercício é provavelmente um sintoma de hiperventilação, isto é, o exercício está a ser realizado depressa demais ou demasiado profundamente).
– Comece por expirar completamente o ar dos pulmões ao se preparar para inspirar profundamente.
– Observe e foque a atenção na sua respiração.
– Se tiver dificuldades, coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito. À medida que respira, concentre-se na mão na barriga a mover-se e na mão no peito a permanecer quieta.
Comece por praticar a respiração de relaxamento durante cinco minutos, depois aumente lentamente para os quinze ou vinte minutos ao longo da semana.
Devido à associação entre ansiedade e hiperventilação, o relaxamento tem um papel a desempenhar como um preliminar à reeducação respiratória e como componente para lidar com o stress.
Está comprovado que o treino da respiração origina uma frequência respiratória mais lenta, uma diminuição na ansiedade e uma redução na frequência e intensidade dos ataques de pânico.