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967 564 420 tania_cunha_@hotmail.com

Aprender a meditar


Sabia que a meditação tem-se revelado muito eficaz para ajudar a reverter as alterações físicas e psicológicas causadas pelo stress? A tensão arterial, o ritmo respiratório, o ritmo cardíaco, o metabolismo e as tensões musculares diminuem, acalmam e relaxam.
 

A meditação pode parecer uma disciplina muito especializada, mas na realidade não passa de uma forma intensificada e mais concentrada daquilo que fazemos naturalmente para descontrair, quer seja afagar um gato ou nadar. Pode pensar na meditação como um meio para atingir um elevado nível de consciência.
Convido-a/o a uma experiência simples de meditação:
  • Sente-se numa posição confortável numa sala tranquila e permita que os seus olhos se fechem;
  • Concentre-se na sua respiração e tome consciência da sua inspiração e expiração.
  • Os pensamentos que lhe ocorrem à mente fazem parte da meditação. Contudo, em vez de permitir que eles interfiram no processo e lutar para esvaziar a sua mente, reconheça-os simplesmente como sendo pensamentos, distancie-se deles e retome o controlo.
  • Permita-se permanecer nesse estado pelo menos durante cinco minutos e vá gradualmente amentando.
Através da meditação é possível alcançar uma melhor compreensão de si próprio. Ou seja, a meditação favorece uma maior consciência de si próprio. O próprio processo em si mesmo promove uma mente mais clara e “poderes” de concentração mais desenvolvidos. A ênfase na auto consciencialização pode ajudá-lo a viver o presente e a valorizar o “aqui-e-agora”.

Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica

E-mail: tania_cunha_@hotmail.com
Telm: 96 756 44 20  

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