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967 564 420 tania_cunha_@hotmail.com

Durma melhor!

A privação de sono pode constituir um dos mais eficazes métodos de tortura, ainda assim, muitas pessoas apresentam dificuldades relacionadas com as questões do sono. A qualidade do sono é fundamental porque quando dormimos reparamos o corpo e compensamos o stress do dia-a-dia.

 

o   Tente não se inquietar com a quantidade de sono que tem, pois isso piora a situação.

o   Deite-se a uma hora regular. 

o   Evite dormir durante o dia e diminua o número de sestas, de modo a encontrar-se mais cansado à hora habitual de se deitar.

o   Jante a uma hora regular, algumas horas antes de se deitar.

o   Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café e refrigerantes, e não fume perto da hora de se deitar.

o   Um banho quente pode ser útil para se relaxar à noite.

o   Um passeio tranquilo à noite pode ajudá-lo a relaxar-se e a sentir-se mais cansado.

o   Os hábitos regulares à hora de deitar ajudá-lo-ão a criar o estado de espírito adequado para adormecer.

o   Faça o possível para que o seu quarto seja confortável e esteja a uma temperatura agradável.

o   Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que tenha verificado que estes hábitos sejam especialmente úteis para se relaxar.

o   Experimente alguma técnica de relaxamento deitado até sentir vontade de adormecer.

o   Se for incapaz de dormir porque está preocupado e não consegue afastar os problemas da mente opte por um exercício de contenção emocional.

Tânia da Cunha

Psicóloga Clínica – Psicoterapeuta
E-mail:
tania_cunha_@hotmail.com
Tlm: 96 756 44 20

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