Dicas de auto-ajuda para conviver com o stress
É difícil não relacionar stress à vida do ser humano, ainda assim, o stress pode ter consequências nefastas e prejudiciais, não só do ponto de vista físico, mas também psíquico, quando intenso e prolongado no tempo. Neste sentido, é importante desenvolver algumas estratégias de autocuidado, tais como um estilo de vida saudável, aprender a regular o stress, estabelecer limites acerca do que é capaz de fazer, adotar hábitos saudáveis e planear atividades divertidas para o seu dia.
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Estabeleça como objetivo dormir 8 horas. O stress tipicamente envolve problemas de sono, sendo que dormir demais ou de menos, influencia o estado de humor. Durma melhor, aprendendo hábitos de sono saudáveis.
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Exponha-se a um pouco de luz solar em cada dia. Ande ao ar livre, tome uma refeição no exterior, passeie e sente-se num jardim desfrutando do sol.
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Esteja em contacto com a natureza. Passar um dia na praia ou algumas horas a passear no campo pode ser um programa revitalizante. Experimente tornar o contacto com a natureza uma pequena parte da sua vida diária. Gaste mais tempo a andar a pé ou de bicicleta, a caminhar num jardim ou praia, apreciando o ambiente.
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Tente encontrar prazer no trabalho. Seja qual for a sua ocupação, concentre-se nos aspetos que acha gratificante.
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Mantenha o stress sob controlo. Anote as várias coisas na vida que lhe estão a causar stress. Uma vez identificadas, faça um plano para evitá-las ou pelo menos minimizar o seu impacto.
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Faça atividades que lhe dão prazer. Embora não possa obrigar-se a ter uma experiência de prazer ou divertimento, pode escolher fazer coisas nas quais sente alegria/diverte-se.
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Aprenda e pratique técnicas de relaxamento. Uma prática diária e constante poderá ajuda-lo a reduzir o stress, e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Experimente a respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.
Cuide de si!
Tânia da Cunha
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Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta
Tlm: 96 756 44 20
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com
