Como driblar os pensamentos depressivos?
Na depressão existe uma tendência para pensar sobre o mundo de forma mais negativa, com expectativas irrealistas e com alguns erros de pensamento autodestrutivos que contribuem para um humor mais depressivo.
A depressão caracteriza-se por vários tipos de pensamentos enviesados, isto é, pensamentos que surgem de forma automática e que integram um conteúdo depreciativo consigo, como por exemplo: tornar um acontecimento sem grande impacto, numa catástrofe; desvalorizar o positivo; pensamento pessimista e/ou dar atenção exagerada aos acontecimentos negativos.
Estes pensamentos tendem a ser automáticos e pouco baseados na realidade. Têm uma natureza involuntária e inconsciente, e baseiam-se nas nossas aprendizagens e experiências prévias. Porém, corre o risco de sofrer distorções e quanto mais acreditamos nestes pensamentos, pior nos sentimos.
Na depressão, tendencialmente os pensamentos negativos atraem a sua atenção para coisas de que não gosta e podem fazer com que subestime as suas características positivas e a sua capacidade para resolver os problemas. Neste sentido, deixo-lhe algumas dicas que podem ajudar a driblar estes pensamentos difíceis:
- Observe os pensamentos a surgirem e a partirem, sem sentir que tem que seguir o que eles dizem.
- Percecione os pensamentos como acontecimentos em vez de lhe reagir como se fossem factos. É tentador encarar esses pensamentos como sendo verdadeiros. No entanto, continua a caber-lhe a si decidir se esses pensamentos são verdadeiros e como quer lidar com eles.
- Escreva os seus pensamentos num papel. Isto permite que os veja de uma forma que é menos emocional e avassaladora. O tempo entre ter o pensamento e escrever o pensamento pode dar-lhe um momento para refletir em que medida esse pensamento está ao serviço de ações significativas e importantes para si.
Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica/Psicoterapeuta
Tlm: 96 756 44 20
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com
