Sugestões para adormecer
A privação de sono pode constituir um dos mais eficazes métodos de tortura, ainda assim, muitas pessoas apresentam dificuldades relacionadas com as questões do sono. A qualidade do sono é fundamental porque quando dormimos reparamos o corpo e compensamos o stress do dia-a-dia.
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Tente não se inquietar com a quantidade de sono que tem, pois isso piora a situação.
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Deite-se a uma hora regular.
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Se considera que se tem deitado muito cedo, passe a deitar-se 15 minutos mais tarde, durante cerca de uma semana, para ver se o sono melhora.
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Se de manhã acorda cansado, tente deitar-se 15 a 30 minutos mais tarde até acordar revigorado e não demasiado cedo.
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Evite dormir durante o dia e diminua o número de sestas, de modo a encontrar-se mais cansado à hora habitual de se deitar.
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Jante a uma hora regular, algumas horas antes de se deitar.
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Evite bebidas estimulantes, incluindo chá, café e refrigerantes, e não fume perto da hora de se deitar.
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Um banho quente pode ser útil para se relaxar à noite.
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Um passeio tranquilo à noite pode ajudá-lo a relaxar-se e a sentir-se mais cansado.
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Os hábitos regulares à hora de deitar ajudá-lo-ão a criar o estado de espírito adequado para adormecer.
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Faça o possível para que o seu quarto seja confortável e esteja a uma temperatura agradável.
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Evite ler ou ouvir música na cama, a menos que tenha verificado que estes hábitos sejam especialmente úteis para se relaxar.
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Experimente alguma técnica de relaxamento deitado até sentir vontade de adormecer.
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Se for incapaz de dormir porque está preocupado e não consegue afastar os problemas da mente opte por um exercício de contenção emocional.
