Aprender a meditar
Sabia que a meditação tem-se revelado muito eficaz para ajudar a reverter as alterações físicas e psicológicas causadas pelo stress? A tensão arterial, o ritmo respiratório, o ritmo cardíaco, o metabolismo e as tensões musculares diminuem, acalmam e relaxam.
A meditação pode parecer uma disciplina muito especializada, mas na realidade não passa de uma forma intensificada e mais concentrada daquilo que fazemos naturalmente para descontrair, quer seja afagar um gato ou nadar. Pode pensar na meditação como um meio para atingir um elevado nível de consciência.
Convido-a/o a uma experiência simples de meditação:
- Sente-se numa posição confortável numa sala tranquila e permita que os seus olhos se fechem;
- Concentre-se na sua respiração e tome consciência da sua inspiração e expiração.
- Os pensamentos que lhe ocorrem à mente fazem parte da meditação. Contudo, em vez de permitir que eles interfiram no processo e lutar para esvaziar a sua mente, reconheça-os simplesmente como sendo pensamentos, distancie-se deles e retome o controlo.
- Permita-se permanecer nesse estado pelo menos durante cinco minutos e vá gradualmente amentando.
Através da meditação é possível alcançar uma melhor compreensão de si próprio. Ou seja, a meditação favorece uma maior consciência de si próprio. O próprio processo em si mesmo promove uma mente mais clara e “poderes” de concentração mais desenvolvidos. A ênfase na auto consciencialização pode ajudá-lo a viver o presente e a valorizar o “aqui-e-agora”.
Tânia da Cunha
Psicóloga Clínica
E-mail: tania_cunha_@hotmail.com
Telm: 96 756 44 20
